Bcaa

برانچډ چین امینو اسیدونه (BCAAs) د دریو اړینو امینو اسیدونو یوه ډله ده: لیوسین، اسولیسین او ویلین.د BCAA ضمیمې معمولا د عضلاتو وده او د تمرین فعالیت ته وده ورکولو لپاره اخیستل کیږي.دوی ممکن د وزن له لاسه ورکولو او د تمرین وروسته ستړیا کمولو کې هم مرسته وکړي.
لکه څنګه چې د شاخ شوي چین امینو اسیدونو لپاره ، دوی د پروټین ترکیب ته وده ورکوي او د ماتیدو ضد اغیزې هم لري ، کوم چې په عموم کې د پروټین ماتیدو او د عضلاتو له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې د هغو خلکو لپاره خورا مهم دی چې د غوړ له لاسه ورکولو هڅه کوي.د هغو خلکو ورځني کالوري مصرف چې غوړ له لاسه ورکوي نسبتا ټیټ وي، او د میټابولیک کچه ورو کیږي.په بدن کې د پروټین ترکیب کچه راټیټه شوې پداسې حال کې چې د پروټین ماتیدو کچه خورا لوړه شوې ، کوم چې د عضلاتو د ضایع کیدو خطر ډیریږي.له همدې امله، دا خورا اړینه ده چې د شاخ شوي زنځیر امینو اسیدونه وخورئ ترڅو د پورتنۍ حالت څخه مخنیوی وشي.برسېره پردې، ډیری څیړنو ښودلې چې د شاخ شوي زنځیر امینو اسیدونه د عضلاتو درد کمولو، د غوړ ضایع کولو موثریت ښه کولو او ستړیا کمولو کې ګټور دي.
په عموم کې، د BCAA ضمیمې په عمده ډول په دوه ډوله ویشل شوي، یو د پوډر ډول دی، بل د ټابلیټ ډول دی.
پاؤډ BCAA عموما په یوه خدمت کې 2g لیوسین، 1g isoleucine او 1g valine لري، او د ځینې پوډر BCAA لپاره تناسب ممکن 4: 1: 1 ته تنظیم شي، کوم چې باید په ورځ کې 2 څخه تر 4 ځله مصرف شي.هر ځل، 5gBCAA باید د سمدستي څښاک لپاره شاوخوا 300 ملی لیتر اوبو سره په بشپړه توګه وخوړل شي.