یوځل،د کریټین سپلیمنټونهداسې انګیرل کیده چې یوازې د ځوانو لوبغاړو او بدن جوړونکو لپاره مناسب دي، مګر اوس دوی د منځني عمر او زاړه خلکو لپاره د دوی د روغتیا ګټو له امله ډیر پام ځانته اړولی دی.
د ۳۰ کلنۍ څخه وروسته، د انسان بدن په تدریجي ډول د عضلاتو ضایع کیدو تجربه کوي. د عضلاتو ډله په هرو لسو کلونو کې له ۳٪ څخه تر ۸٪ پورې له لاسه ورکوي، چې د عمومي روغتیا او فعالیت کچې پورې اړه لري. د ۴۰ کلنۍ وروسته، د عضلاتو ډله به له ۱۶٪ څخه تر ۴۰٪ پورې راټیټه شي. دا د عمر پورې اړوند د عضلاتو ضایع، چې د "سارکوپینیا" په نوم هم پیژندل کیږي، کولی شي په ورځني فعالیتونو کې د یو فرد ځواک اغیزمن کړي.
د امریکا د سپورت طب پوهنځي ادعا کوي چې ډیری خلکو د ۵۰ کلنۍ پورې د خپلو عضلاتو ۱۰٪ برخه له لاسه ورکړې وي. د عضلاتو په ډله کې د دې دوامداره کمښت کچه د عمر سره ګړندۍ کیږي. د ۷۰ کلنۍ وروسته، دا کمښت په هرو لسو کلونو کې ۱۵٪ ته رسیدلی شي.
که څه هم هرڅوک د عمر په تیریدو سره عضلات له لاسه ورکوي، د سارکوپینیا ناروغانو کې د عضلاتو د ضایع کیدو کچه د عادي خلکو په پرتله خورا ګړندۍ ده. د عضلاتو د ډله ایز کمښت کولی شي فزیکي ضعف او د توازن وړتیا کې کمښت لامل شي، چې په دې توګه د غورځیدو او ټپي کیدو خطر زیاتوي. له همدې امله، د عضلاتو ډله ایز ساتل د سالم عمر ترلاسه کولو او د ژوند کیفیت ډاډمن کولو لپاره خورا مهم دي.
د پروټین ترکیب (یعنې د عضلاتو د جوړولو او ساتنې پروسه) د ودې لپاره، د ۵۰ کلونو او پورته عمر لرونکو میرمنو لپاره په هر خواړه کې لږترلږه ۲۵ ګرامه پروټین مصرف کول اړین دي. نارینه باید ۳۰ ګرامه مصرف کړي. وروستیو څیړنو ښودلې چې کریټین کولی شي د عمر پورې اړوند د عضلاتو ضایع، د هډوکو کثافت کمیدل، او حتی د ادراکي کمښت ښه کړي.
کریټین څه شی دی؟
کریټین (سي₄H₉N₃O₂) په طبیعي ډول د انسان په بدن کې رامنځته کېدونکی مرکب دی او یو مهم کیمیاوي جز دی. دا په طبیعي ډول د ځیګر، پښتورګو او پانقراس لخوا ترکیب کیږي او په عضلاتو او دماغ کې زیرمه کیږي. د دې اصلي دنده د عضلاتو حجرو لپاره انرژي چمتو کول دي، او کریټین هم د دماغ حجرو د انرژۍ رسولو کې یو مهم جز دی.
د انسان بدن کولی شي د کریټین ځینې برخې چې ورته اړتیا لري پخپله د امینو اسیدونو څخه ترکیب کړي، په عمده توګه د ځیګر، پانقراس او پښتورګو لخوا. په هرصورت، هغه کریټین چې موږ پخپله تولیدوو معمولا زموږ د ټولو اړتیاو پوره کولو لپاره کافي ندي. له همدې امله، ډیری خلک لاهم اړتیا لري چې هره ورځ له خپل رژیم څخه له 1 څخه تر 2 ګرامه کریټین وخوري، په عمده توګه د څارویو پر بنسټ خواړو لکه غوښه، سمندري غذا، هګۍ او لبنیاتو محصولاتو څخه. سربیره پردې، کریټین هم د یو په توګه پلورل کیدی شي.د غذايي موادو ضمیمه، په شکلونو کې شتون لري لکه پوډر، کیپسول اوچپچپا خواږه.
په ۲۰۲۴ کال کې، نړیوالد کریټین ضمیمه د بازار اندازه ۱.۱۱ ملیارد امریکایي ډالرو ته ورسیده. د ګرانډ ویو ریسرچ د وړاندوینې له مخې، د دې بازار به تر ۲۰۳۰ پورې ۴.۲۸ ملیارد امریکایي ډالرو ته وده وکړي.
کریټین د انسان په بدن کې د انرژۍ د تولیدونکي په څیر دی. دا د اډینوسین ټرای فاسفیټ (ATP) په تولید کې مرسته کوي، کوم چې د حجرو لپاره د انرژۍ اصلي سرچینه ده. کریټین هم د امینو اسیدونو په څیر یو طبیعي مالیکول دی او د انسان د انرژۍ سیسټم لپاره خورا مهم دی. لکه څنګه چې خلک عمر لري، د انرژۍ سیسټم اهمیت په زیاتیدونکي توګه څرګندیږي. له همدې امله، د پیژندل شویو ګټو سربیرهد کریټین سپلیمنټونهد تمرین او فټنس لپاره، دوی کولی شي د منځني عمر او زړو خلکو لپاره ځینې ساینسي پلوه روغتیایی ګټې هم راوړي.
کریټین: ادراک ښه کوي او د عمر ضد
د سږ کال د خپرو شویو څو مقالو په پام کې نیولو سره، د کریټین په اړه ډیری څیړنې د هغې د عمر ضد اغیزې او د منځني عمر لرونکو او زړو خلکو د ادراک ښه کولو باندې تمرکز کړی دی.
کریټین د عمر پورې اړوند ادراکي اختلال ښه کوي. د دماغ کریټین لوړه کچه د عصبي رواني فعالیت کې د ښه والي سره تړاو لري. یوې وروستۍ مطالعې ښودلې چېد کریټین سپلیمنټونه کولی شي د دماغ کریټین او فاسفوکریټین کچه لوړه کړي. وروسته مطالعاتو دا هم ښودلې چې د کریټین سپلیمنټونه کولی شي د تجربو (د خوب له نشتوالي وروسته) یا طبیعي عمر له امله رامینځته شوي ادراکي اختلال ته وده ورکړي.
د روان کال په می میاشت کې خپره شوې یوه مقاله کې د الزایمر ناروغۍ سره د ۲۰ ناروغانو د ۸ اونیو لپاره هره ورځ د ۲۰ ګرامه کریټین مونو هایدریټ (CrM) اخیستلو امکان مطالعه شوی. د څیړنې پایلې ښیې چې کریټین مونو هایدریټ په مغز کې د ټول کریټین مینځپانګې بدلونونو سره په مثبت ډول تړاو لري او د ادراکي فعالیت ښه والي سره هم تړاو لري. هغه ناروغان چې دا ضمیمه یې اخیستې د کاري حافظې او عمومي ادراکي وړتیا دواړو کې ښه والی ښودلی.
۲) کریټین د عمر له امله د عضلاتو ضایع کیدو ته وده ورکوي. د منځني عمر لرونکو او زړو خلکو لپاره د روغتیا په برخه کې، د ادراک او عمر ضد څیړنې سربیره، د سرکوپینیا په اړه د کریټین اغیزې په اړه هم مطالعات شتون لري. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، پرته له دې چې موږ په کلینیکي ډول د سرکوپینیا سره تشخیص شوي یو یا نه، موږ معمولا د ځواک، عضلاتو ډله، د هډوکو ډله او توازن کې کمښت تجربه کوو، د بدن د غوړ زیاتوالي سره. په لویانو کې د سرکوپینیا سره د مبارزې لپاره ډیری تغذیه او د تمرین مداخلې اقدامات وړاندیز شوي، پشمول د مقاومت روزنې پرمهال د کریټین ضمیمه کول.
د زړو کسانو په اړه یوې وروستۍ میټا تحلیل ښودلې چې د مقاومت روزنې پر بنسټ د کریټین اضافه کول کولی شي د مقاومت روزنې په پرتله د پورتنیو غړو ځواک د پام وړ لوړ کړي، په ځانګړي توګه د سینې فشار او/یا بینچ پریس ځواک کې د دوامداره زیاتوالي په توګه څرګندیږي. یوازې د مقاومت روزنې سره پرتله کول، دا روزنیز میتود په ورځني ژوند یا د وسایلو فعالیتونو (لکه د وزن پورته کول او فشار اچول) کې عملي پلي کولو ارزښت لري. یو بل وروستي میټا تحلیل دا هم په ګوته کوي چې کریټین کولی شي د زړو خلکو د گرفت ځواک لوړ کړي. دا خورا مهم دی ځکه چې د گرفت ځواک معمولا په زړو خلکو کې د روغتیا پایلو وړاندوینې په توګه کارول کیږي، لکه روغتون کې بستر کیدل او فزیکي معلولیت، او په مثبت ډول د ټول ځواک سره تړاو لري. برعکس، د ښکته غړو د ځواک لوړولو په اړه د کریټین اغیز د پورتنیو غړو په پرتله خورا لږ مهم دی.
۳) کریټین د هډوکو روغتیا ساتي. د کریټین اضافي درمل چې د مقاومت روزنې سره یوځای کیږي د هډوکو کثافت زیاتولو او د هډوکو روغتیا ساتلو کې د مقاومت روزنې په پرتله ډیر اغیزمن دي. مطالعات ښیې چې کریټین کولی شي د هډوکو ماتیدو کمولو سره د عمر پورې اړوند هډوکي ضایع کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
یوې لومړنۍ کوچنۍ مطالعې ښودلې چې کریټین کولی شي د یو کلن مقاومت روزنې پروګرام په جریان کې د مینوپاز وروسته میرمنو کې د فیمورال غاړې د هډوکي معدني کثافت په مؤثره توګه زیات کړي. د کریټین اخیستلو وروسته په هره ورځ د 0.1 ګرامه په هر کیلوګرام کې، د ښځینه مضامینو د فیمورال غاړې کثافت 1.2٪ کم شو، پداسې حال کې چې د پلیسبو اخیستونکو میرمنو 3.9٪ کم شو. د کریټین له امله د هډوکي معدني کثافت کې د کمښت کچه د کلینیکي پلوه د پام وړ کچې ته رسیدلې ده - کله چې د هډوکي معدني کثافت 5٪ کم شي، د فریکچر کچه 25٪ زیاتیږي.
یوې بلې څېړنې موندلې چې هغه زاړه نارینه چې د ځواک روزنې پرمهال یې کریټین اخیستی و، د اوستیوپوروسس په ناروغۍ کې ۲۷٪ کمښت درلود، پداسې حال کې چې هغه کسان چې پلیسبو یې اخیستی و، د اوستیوپوروسس په ناروغۍ کې ۱۳٪ زیاتوالی درلود. دا په ګوته کوي چې کریټین ممکن د اوستیوپوروسس تولید هڅولو او د اوستیوپوروسس ورو کولو سره رول ولوبوي.
۴) کریټین د عمر په جریان کې د التهاب کچه راټیټوي. کریټین ممکن په مایټوکونډریا باندې د اکسیډیټیو فشار په وړاندې محافظتي اغیزه ولري. د مثال په توګه، په موږک میوبلاستونو کې چې اکسیډیټیو زیان سره مخ شوي، د کریټین ضمیمه کول کولی شي د دوی د توپیر وړتیا کې کمښت کم کړي او د الکترون مایکروسکوپي لاندې لیدل شوي د مایټوکونډریا زیان کچه کمه کړي. له همدې امله، کریټین ممکن د عمر په جریان کې د اکسیډیټیو زیان څخه د مایټوکونډریا په ساتنه سره د سوزش او عضلاتو زیان کم کړي. وروستیو انساني مطالعاتو ښودلې چې د ۱۲ اونیو مقاومت او لوړ شدت وقفې روزنې دورې په جریان کې د کریټین ضمیمه کول (یعنې په ورځ کې ۲.۵ ګرامه) کولی شي د التهاب نښه کونکو مینځپانګه کمه کړي.
د کریټین خوندیتوب
د خوندیتوب له نظره، د کریټین اخیستلو تر ټولو عام غبرګون دا دی چې دا ممکن په پیل کې د عضلاتو حجرو کې د اوبو ساتلو لامل شي، کوم چې یو عادي فزیولوژیکي پدیده ده او په ښکاره سترګو د پوستکي لاندې اذیما نه لیدل کیږي. د دې ډول غبرګونونو کمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د کوچني خوراک سره پیل وکړئ، د خواړو سره یې وخورئ، او په مناسب ډول د ورځني اوبو مصرف زیات کړئ. ډیری خلک کولی شي په لنډ وخت کې تطابق وکړي.
د درملو د تعاملاتو په برخه کې، موجوده کلینیکي شواهد ښیي چې د کریټین او عام انټي هایپرټینسیو درملو ترمنځ هیڅ د پام وړ تعامل نه دی موندل شوی، او د دوی ګډ کارول عموما خوندي دي.
خو، کریټین د هرچا لپاره مناسب نه دی. ځکه چې کریټین باید د ځیګر او پښتورګو لخوا میټابولیز شي، د کریټین اخیستل ممکن د هغو خلکو لپاره ستونزې رامینځته کړي چې د ځیګر او پښتورګو ناروغۍ لري.
په ټولیز ډول، کریټین یو ارزانه او خوندي غذايي ضمیمه ده. د منځني عمر لرونکو او زړو خلکو لپاره د کریټین اخیستلو ګټې د پام وړ دي. دا کولی شي د ژوند کیفیت ښه کړي او په پای کې د سرکوپینیا او ادراکي اختلال سره تړلې ناروغۍ بار کم کړي.
ښه راغلاستیوازې ښه روغتیاد عمده خرڅلاو لپارهکريټين ګميز، د کریټین کیپسول او د کریټین پوډر.
د پوسټ وخت: جنوري-۱۲-۲۰۲۶