نیاسین

نیاسین، یا ویټامین B3، د اوبو محلول کېدونکي اړین B- پیچلي ویټامینونو څخه یو دی چې بدن ورته اړتیا لري ترڅو خواړه په انرژي بدل کړي. ټول ویټامینونه او منرالونه د غوره روغتیا لپاره مهم دي، مګر نیاسین په ځانګړي ډول د عصبي او هاضمي سیسټمونو لپاره ښه دی. راځئ چې د نیاسین ګټو او د هغې اړخیزو اغیزو ښه پوهیدو لپاره ژور نظر واخلو.

نیاسین په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې شتون لري او د ضمیمه او نسخې په بڼه شتون لري، نو د کافي نیاسین ترلاسه کول او د هغې روغتیایی ګټې ترلاسه کول اسانه دي. په بدن کې نسجونه نیاسین د نیکوتینامایډ اډینین ډینوکلیوټایډ (NAD) په نوم د کارولو وړ کوانزایم ته بدلوي، کوم چې په بدن کې د 400 څخه ډیر انزایمونه د اړینو دندو ترسره کولو لپاره کاروي.

که څه هم د نیاسین کمښت په متحده ایالاتو کې د خلکو په منځ کې نادر دی، دوی کولی شي شدید شي او د پیلاګرا په نوم سیسټمیک ناروغي رامینځته کړي. د پیلاګرا لږې پیښې کولی شي د اسهال او ډرماتیتس لامل شي، پداسې حال کې چې ډیرې جدي پیښې کولی شي د ډیمنشیا لامل شي او حتی وژونکي وي.

پیلاګرا د ۲۰ څخه تر ۵۰ کلونو پورې عمر لرونکو لویانو کې خورا عام ده، مګر د نیاسین د سپارښت شوي غذايي الاؤنس (RDA) په خوړلو سره یې مخنیوی کیدی شي. د نیاسین لپاره د لویانو RDA هره ورځ له ۱۴ څخه تر ۱۶ ملی ګرامه پورې دی. نیاسین په اسانۍ سره په خوړو لکه کب، چرګ، غوښه، فیل مرغ، میوو او سبزیجاتو کې شتون لري. نیاسین په بدن کې د امینو اسید ټریپټوفان څخه هم جوړ کیدی شي. دا امینو اسید په خوړو لکه چرګ، فیل مرغ، مغز لرونکو، تخمونو او سویا محصولاتو کې موندل کیږي.

نیاسین په ډیرو غیر نسخې ملټي ویټامینونو کې د غذایي ضمیمې په توګه هم شتون لري. نیچر میډ او سینټرم بالغ ملټي ویټامینونه دواړه په هر ټابلیټ کې 20 ملی ګرامه نیاسین لري، کوم چې د لویانو د RDA شاوخوا 125٪ دی. نیکوتینیک اسید او نیکوتینامایډ د نیاسین سپلیمنټونو دوه ډولونه دي. د نیاسین د غیر نسخې سپلیمنټونه په مختلفو قوتونو کې شتون لري (50 ملی ګرامه، 100 ملی ګرامه، 250 ملی ګرامه، 500 ملی ګرامه) چې د RDA څخه لوړ دي. د نیاسین نسخې بڼې د برانډ نومونه لکه نیاسپان (پراخ شوی خوشې کول) او نیاکور (سمدستي خوشې کول) شامل دي او د 1,000 ملی ګرامه په لوړ قوتونو کې شتون لري. نیاسین د ځینې اړخیزو اغیزو کمولو لپاره په پراخه شوي خوشې کولو فورمول کې موندل کیدی شي.

ځینې ​​وختونه نیاسین د کولیسټرول کمولو درملو لکه سټیټینز سره یوځای وړاندیز کیږي ترڅو د وینې د لیپید کچه نورمال کړي.

نور شواهد ښیي چې نیاسین د هغو خلکو لپاره ښه دی چې د زړه د حملې او د زړه ناروغۍ خطر یې زیات وي ځکه چې دا نه یوازې د LDL کولیسټرول کموي بلکه ټرای ګلیسریډونه هم کموي. نیاسین کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه له 20٪ څخه تر 50٪ پورې راټیټه کړي.