نیاسین

نیاسین، یا ویټامین B3، یو له اړینو ویټامینونو څخه دی چې په اوبو کې محلول شوي بی پیچلي ویټامینونه دي چې بدن ورته اړتیا لري ترڅو خواړه په انرژي بدل کړي. ټول ویټامینونه او منرالونه د غوره روغتیا لپاره مهم دي، مګر نیاسین په ځانګړې توګه د عصبي او هاضمي سیسټمونو لپاره ښه دی. راځئ چې د نیاسین ګټو او د هغې اړخیزو اغیزو ښه پوهیدو لپاره ډیر ژور نظر واخلو.

نیاسین په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې شتون لري او په ضمیمه او نسخې کې شتون لري ، نو دا اسانه ده چې کافي نیاسین ترلاسه کړئ او د هغې روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ. په بدن کې نسجونه niacin د کارونې وړ coenzyme ته بدلوي چې د نیکوټینامایډ اډینین ډینیوکلیوټایډ (NAD) په نوم یادیږي، کوم چې په بدن کې د 400 څخه زیاتو انزایمونو لخوا د اړینو دندو ترسره کولو لپاره کارول کیږي.

که څه هم د نیاسین کمښت په متحده ایالاتو کې د خلکو په منځ کې نادر دی، دوی کولی شي شدید شي او د پیلګرا په نوم د سیسټمیک ناروغۍ لامل شي. د پیلګرا لږې قضیې کولی شي د اسهال او ډرماتیت لامل شي، پداسې حال کې چې ډیرې سختې پیښې کولی شي د ډیمنشیا لامل شي او حتی وژونکي وي.

Pellagra د 20 څخه تر 50 کلونو پورې عمر لرونکي لویانو کې خورا عام دی ، مګر د نیاسین وړاندیز شوي غذایی تخصیص (RDA) مصرف کولو سره مخنیوی کیدی شي. د نیاسین لپاره بالغ RDA هره ورځ له 14 څخه تر 16 ملی ګرامه دی. Niacin په اسانۍ سره په خوړو کې شتون لري لکه کب، چرګ، غوښه، ترکیه، میوه او سبزیجات. نیاسین په بدن کې د امینو اسید ټریپټوفان څخه هم رامینځته کیدی شي. دا امینو اسید په خواړو کې موندل کیږي لکه چرګ، ترکیه، مغز لرونکي، تخمونه او سویا محصولات.

نیاسین د غذایی تکمیل په توګه په ډیری ضد ضد ملټي ویټامینونو کې هم شتون لري. دواړه د فطرت جوړ شوي او سینټرم بالغ ملټي ویټامینونه په هر ټابلیټ کې 20 ملی ګرامه نیاسین لري چې د بالغ RDA شاوخوا 125٪ دی. نیکوتینیک اسید او نیکوتینامایډ د نیاسین بشپړونکي دوه ډولونه دي. د niacin د ضد ضد درمل په مختلفو قوتونو کې شتون لري (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) چې د RDA څخه لوړ دي. د نیاسین د نسخې په شکلونو کې د برانډ نومونه شامل دي لکه Niaspan (تسیل شوي خوشې کول) او Niacor (سمدستي خوشې کول) او د 1,000 ملی ګرامه پورې په لوړ ځواک کې شتون لري. Niacin د ځینې اړخیزو اغیزو کمولو لپاره د پراخ شوي خوشې کولو فورمول کې موندل کیدی شي.

ځینې ​​​​وختونه نیاسین د کولیسټرول کمولو درملو لکه سټیټینز سره وړاندیز کیږي ترڅو د وینې لیپیډ کچه نورمال کولو کې مرسته وکړي.

نور شواهد په ګوته کوي چې نیاسین د هغو خلکو لپاره ښه دی چې د زړه حملې او د زړه ناروغۍ ډیر خطر لري ځکه چې دا نه یوازې د LDL کولیسټرول کموي بلکه ټرای ګلیسریډونه هم. نیاسین کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه له 20٪ څخه تر 50٪ پورې راټیټ کړي.