ویټامین B5 (پینټوتینک اسید)

د ویټامین B5 روغتیايي ګټې، چې د پینټوتینیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي، د سالنډۍ، ویښتانو له لاسه ورکولو، الرجی، فشار او اضطراب، تنفسي اختلالاتو او د زړه ستونزو په څیر ناروغیو کمول دي. دا د معافیت لوړولو، د اوستیوآرتریت او د عمر د نښو کمولو، د مختلفو ډولونو انتاناتو په وړاندې مقاومت زیاتولو، فزیکي وده هڅولو، او د پوستکي ناروغیو اداره کولو کې هم مرسته کوي.

هرڅوک پوهیږي چې ویټامینونه ستاسو په ورځني رژیم کې یو له خورا مهم مغذي موادو څخه دي. مګر بیا هم، داسې ښکاري چې خلک واقعیا دې ته پام نه کوي چې دوی څنګه خپل ویټامینونه ترلاسه کوي، کوم چې ډیری خلک د کمښت سره مخ کوي.

د ټولو B ویټامینونو څخه، ویټامین B5، یا پینټوټینیک اسید، یو له هغو څخه دی چې تر ټولو ډیر هیر شوی دی. سره له دې، دا په ګروپ کې یو له خورا مهم ویټامینونو څخه هم دی. په ساده ډول، ویټامین B5 (پینټوټینیک اسید) د نوي وینې حجرو جوړولو او خواړو ته انرژي بدلولو لپاره اړین دی.

ټول B ویټامینونه د خوړو په انرژۍ بدلولو کې مرسته کوي؛ دوی د هاضمې، صحي ځیګر او عصبي سیسټم لپاره هم ګټور دي، د وینې سره حجرات تولیدوي، لید ښه کوي، صحي پوستکي او ویښتان وده کوي، او د اډرینال غدود دننه د فشار او جنسیت پورې اړوند هورمونونه جوړوي.

ویټامین B5 د صحي میټابولیزم او همدارنګه د روغ پوستکي لپاره اړین دی. دا د کوینزایم A (CoA) ترکیب لپاره هم کارول کیږي، کوم چې د بدن دننه ډیری پروسو کې مرسته کوي (لکه د غوړ اسیدونو ماتول). د دې ویټامین کمښت خورا نادر دی مګر که چیرې شتون ولري نو حالت یې هم خورا جدي دی.

د کافي ویټامین B5 پرته، تاسو ممکن د بې حسۍ، سوځیدنې احساس، سر درد، بې خوبۍ، یا ستړیا په څیر نښې تجربه کړئ. ډیری وختونه، د ویټامین B5 کمښت پیژندل ګران وي ځکه چې د هغې کارول په ټول بدن کې څومره پراخه دي.

د متحده ایالاتو د ساینس ملي اکاډمۍ د طب انسټیټیوټ د خوړو او تغذیې بورډ د سپارښتنو پراساس، بالغ نارینه او ښځینه باید هره ورځ شاوخوا 5 ملی ګرامه ویټامین B5 وخوري. امیندواره میرمنې باید 6 ملی ګرامه وخوري، او هغه میرمنې چې شیدې ورکوي باید 7 ملی ګرامه وخوري.

د ماشومانو لپاره د سپارښتنې کچه د 6 میاشتو پورې 1.7 ملی ګرامه، 1.8 ملی ګرامه تر 12 میاشتو پورې، 2 ملی ګرامه تر 3 کلونو پورې، 3 ملی ګرامه تر 8 کلونو پورې، 4 ملی ګرامه تر 13 کلونو پورې، او 5 ملی ګرامه د 14 کلونو او بلوغت وروسته پیل کیږي.