ویټامین B5 (پینټوتینک اسید)

د ویټامین B5 روغتیایی ګټې چې د پینټوتینیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي ، د ساه لنډۍ ، د ویښتو ضایع کیدو ، الرجی ، فشار او اضطراب ، تنفسي اختلالاتو او د زړه ستونزې په څیر د شرایطو کمول شامل دي. دا د معافیت په وده کې هم مرسته کوي، د اوستیوآرتریت کمولو او د عمر نښې کموي، د مختلفو ډولونو انتاناتو مقاومت زیاتوي، فزیکي وده هڅوي، او د پوستکي اختالفونو اداره کوي.

هرڅوک پوهیږي چې ویټامینونه ستاسو په ورځني رژیم کې ځینې خورا مهم غذایی توکي دي. په هرصورت، داسې ښکاري چې خلک واقعیا پام نه کوي چې څنګه خپل ویټامینونه ترلاسه کړي، چې ډیری خلک یې د کمښت سره مخ کوي.

د ټولو B ویټامینونو څخه، ویټامین B5، یا پینټوتینیک اسید، یو له خورا عام هیر شوي څخه دی. د دې سره سره ، دا په ډله کې یو له خورا مهم ویټامینونو څخه هم دی. په ساده ډول ویلای شو، ویټامین B5 (پینټوتینیک اسید) د وینې د نویو حجرو د جوړولو او خواړه په انرژي بدلولو لپاره اړین دي.

ټول B ویټامینونه د خوړو په انرژي بدلولو کې مرسته کوي؛ دوی د هضم، سالم جگر، او عصبي سیسټم لپاره هم ګټور دي، د وینې سره د وینې حجرې تولیدوي، لید ته وده ورکوي، د پوستکي او ویښتو وده کوي، او د اډرینال غدود کې د فشار او جنسیت پورې اړوند هورمونونه جوړوي.

ویټامین B5 د سالم میټابولیزم او همدارنګه د صحي پوستکي لپاره اړین دی. دا د coenzyme A (CoA) ترکیب لپاره هم کارول کیږي، کوم چې په بدن کې ډیری پروسو سره مرسته کوي (لکه د غوړ اسیدونو ماتول). د دې ویټامین کمښت خورا لږ دی مګر که شتون ولري حالت یې خورا جدي دی.

د کافي ویټامین B5 پرته، تاسو ممکن نښې تجربه کړئ لکه بې حسي، د سوځیدنې احساس، سر درد، بې خوبۍ، یا ستړیا. ډیری وختونه، د ویټامین B5 کمښت پیژندل ستونزمن کار دی ځکه چې په ټول بدن کې د هغې کارول څومره پراخه دي.

د امریکا د متحده ایالاتو د خوړو او تغذیې د ملي اکاډمۍ د درملو د انستیتوت د سپارښتنو پر بنسټ، بالغ نارینه او ښځینه باید هره ورځ شاوخوا 5 ملی ګرامه ویټامین B5 وخوري. امیندواره میرمنې باید 6 ملی ګرامه وخوري او هغه میرمنې چې د شیدو تغذیه کوي باید 7 ملی ګرامه وخوري.

د ماشومانو لپاره د خوړو وړاندیز شوی کچه تر 1.7 ملی ګرامه پیل کیږي تر 6 میاشتو پورې، 1.8 ملی ګرامه تر 12 میاشتو پورې، 2 ملی ګرامه تر 3 کلنۍ، 3 ملی ګرامه تر 8 کلنۍ، 4 ملی ګرامه تر 13 کلنۍ، او 5 ملی ګرامه تر 14 کلونو وروسته او بلوغ ته.