ویټامین سي (اسکوربیک اسید)

ویټامین سي ډېرې روغتیايي ګټې لري. د مثال په توګه، دا زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او ممکن د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا په ډیری میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي.

ویټامین سيد اسکوربیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي، د بدن د ټولو نسجونو د ودې، پراختیا او ترمیم لپاره اړین دی. دا د بدن په ډیری دندو کې دخیل دی، پشمول د کولیجن جوړښت، د اوسپنې جذب، د معافیت سیسټم، د زخمونو درملنه، او د غضروف، هډوکو او غاښونو ساتنه.

ویټامین سي یو اړین ویټامین دی، پدې معنی چې ستاسو بدن یې نشي تولیدولی. خو بیا هم، دا ډیری رولونه لري او د اغیزمنو روغتیایی ګټو سره تړاو لري.

دا په اوبو کې محلول کېږي او په ډېرو میوو او سبزیجاتو کې موندل کېږي، په شمول د نارنج، سټرابري، کیوي میوه، زنګ مرچ، بروکولي، کیل او پالک.

د ویټامین سي سپارښتنه ورځنی مصرف د ښځو لپاره ۷۵ ملی ګرامه او د نارینه وو لپاره ۹۰ ملی ګرامه دی.

ویټامین سي یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې کولی شي ستاسو د بدن طبیعي دفاع پیاوړې کړي.

انټي اکسیډنټونه هغه مالیکولونه دي چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. دوی دا کار د حجرو د زیان رسوونکو مالیکولونو څخه ساتي چې د آزاد رادیکالونو په نوم یادیږي.

کله چې آزاد رادیکالونه راټول شي، دوی کولی شي د اکسیډیټیو فشار په نوم پیژندل شوي حالت ته وده ورکړي، کوم چې د ډیری اوږدمهاله ناروغیو سره تړاو لري.

مطالعات ښیې چې د ویټامین سي ډیر مصرف کولی شي ستاسو د وینې انټي اکسیډنټ کچه تر 30٪ پورې لوړه کړي. دا د بدن طبیعي دفاع سره د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي.

د وینې لوړ فشار تاسو د زړه ناروغۍ خطر سره مخ کوي، چې په نړیواله کچه د مړینې مخکښ لامل دی. مطالعاتو ښودلې چې ویټامین سي ممکن د وینې لوړ فشار لرونکي او نه لرونکي دواړو کې د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.

په هغو لویانو کې چې د وینې لوړ فشار لري، د ویټامین سي اضافي درمل په اوسط ډول د سیسټولیک وینې فشار 4.9 mmHg او د ډیسټولیک وینې فشار 1.7 mmHg کموي.

که څه هم دا پایلې هیله بښونکې دي، خو دا روښانه نه ده چې ایا د وینې فشار باندې یې اغیزې اوږدمهاله دي. سربېره پردې، هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري باید د درملنې لپاره یوازې په ویټامین سي تکیه ونه کړي.