ویټامین B9 (فولای اسید اسید)

فولک اسیدستاسو د بدن تولید او نوي حجرو ساتلو کې مرسته کوي، او د DNA د بدلونونو مخنیوي کې هم مرسته کولی شي چې ممکن د ناروغیو مسلو لامل شي. د تکمیل په توګه،فولک اسیدد درملنې لپاره کارول کیږيفولک اسیدکمښت او د وینې ځینې ډولونه (د وینې سره د حجرو نشتوالی) د دې له امله رامینځته کیږيفولک اسیدکمښت.

فولیک اسید یا ویټامین B9 د اوبو محلول ویټامونو په کورنۍ پورې اړه لري او دا لازمي دي چې ستاسو د رژیم په پلان کې دا ویټامین شامل کړئ. د انسان بدن د دې حیاتي ویټامین چمتو کولو توان لري او بیا یې په ځیګر کې زیرمه کیږي. د انسان بدن هره ورځ اړتیاوې د دې زیرمو ویټامین او اضافي مقدار یوه برخه کاروي د بدن څخه د هوا له لارې خپریږي. دا د بدن خورا حیاتي دندې ترسره کوي، پشمول د انرژي تولید ته د RBC جوړونې هرڅه پشمول.

د روغتیا ملي انستیتیوتونه وايي چې د ویټامین بیپورټ یا فولیک اسید کې ستاسو د رژیم بډایه کولو لپاره، تاسو باید د خواړو توکي لکه شنه سبزیجات، پنیر او جوارونه شامل کړئ. لوبیا، ګل لرونکې، د برج او ګلاسۍ یو شمیر د فولیک اسید یو شمیر بډایه سرچینې دي. نارنج، کیلې، نخود، نخود، نسواري، او پور به پدې لیست کې هم شامل کیدی شي.

فولیک اسید کولی شي د سالم جنازې پراختیا او صحي نښتو تضمین کړي. لکه څنګه چې مخکې ویل شوي، B9 د زیږون په وده کې حیاتي رول لوبوي، او دا د جنین رامینځته کولو لپاره توپیر نلري. په امیندواره میرمنو کې د B9 کچه ټیټه کچه ممکن د زیږونونو کې د زیږون مخه ونیسي لکه سپینه بی فیفیډا (د نخاعي ناببره (د پوټکي غیر حاضر). مطالعې ښودلې چې کله چې د امیندوارۍ په جریان کې، د امیندوارۍ دوره) او د زیږون دوره) او همدارنګه په ښځو کې د پریښو کار اندازه لوړه کړې.

د امیندوارۍ لپاره دا معمول ده چې د امیندوارۍ لپاره وړاندیز وکړي

فولیک اسید د عضلاتي بانډ برخه ګ .ل کیږي ځکه چې دا د عضلاتو نسجونو وده او ساتنې کې مرسته کوي.

فولیک اسید د مختلف رواني او احساساتي اختلالاتو درملنې کې ګټور دی. د مثال په توګه، دا د اضطراب او فشار کمولو کې ګټور دی، کوم چې دوه خورا عام رواني روغتیا ستونزې لري چې په عصري نړۍ کې خلک لري.