ویټامین B9 (فولیک اسید)

فولیک اسیدستاسو بدن سره د نوي حجرو په تولید او ساتلو کې مرسته کوي، او همدارنګه د DNA کې د بدلونونو مخنیوي کې مرسته کوي چې ممکن د ناروغۍ مسلو لامل شي. د ضمیمه په توګه،فولیک اسیدد درملنې لپاره کارول کیږيفولیک اسیدکمښت او د وینې کمښت ځینې ډولونه (د سره وینې حجرو نشتوالی) چې له امله رامینځته کیږيفولیک اسیدکمښت.

فولیک اسید یا ویټامین B9 د اوبو کې حل کېدونکي ویټامینونو له کورنۍ څخه دی او دا اړینه ده چې دا ویټامین په خپل رژیم کې شامل کړئ. د انسان بدن د دې حیاتي ویټامین چمتو کولو وړتیا لري او بیا په ځیګر کې زیرمه کیږي. د انسان بدن ورځنۍ اړتیاوې د دې زیرمه شوي ویټامین یوه برخه کاروي او اضافي اندازه د بدن څخه د اخراج له لارې بهر کیږي. دا د بدن خورا مهم دندې ترسره کوي، پشمول د RBC له جوړښت څخه تر انرژي تولید پورې هرڅه.

د روغتیا ملي انسټیټیوټ وايي چې د دې لپاره چې ستاسو رژیم په ویټامین B9 یا فولیک اسید کې بډایه شي، تاسو باید د شنه سبزیجاتو، پنیر او مرخیړیو په څیر خوراکي توکي شامل کړئ. لوبیا، دانه، د شرابو جوړونکی خمیر، او ګلپي د فولیک اسید ځینې بډایه سرچینې دي. نارنج، کیله، نخود، نسواري وریجې، او دال هم پدې لیست کې شامل کیدی شي.

فولیک اسید کولی شي د جنین سالم پرمختګ او سالم امیندوارۍ ډاډمن کړي. لکه څنګه چې مخکې وویل شول، B9 د حجرو په وده کې مهم رول لوبوي، او دا د جنینونو د ودې لپاره توپیر نلري. په امیندواره میرمنو کې د B9 ټیټه کچه ممکن د جنین غیر معمولي حالتونه او د زیږون پرمهال موجود طبي شرایط لکه سپینا بیفیدا (د نخاع بشپړ بندیدل) او انینسفلای (د کوپړۍ لویه برخه غیر حاضر) رامینځته کړي. مطالعاتو ښودلې چې کله د امیندوارۍ په اوږدو کې اخیستل کیږي، دا د امیندوارۍ عمر (د امیندوارۍ موده) اوږد کړی او د زیږون وزن یې زیات کړی، او همدارنګه په میرمنو کې د وخت دمخه زیږون کچه راټیټه کړې.

دا د ډاکټرانو لپاره معمول ده چې امیندواره میرمنو ته د فولیک اسید لرونکي ملټي ویټامین یا حتی یوازې فولیک اسید د امیندوارۍ پرمهال د اخیستلو لپاره وړاندیز کوي ځکه چې د هغې ډیرې ګټې او په زیږون باندې مثبت اغیزه لري.

فولیک اسید د عضلاتو د جوړولو یوه برخه ګڼل کیږي ځکه چې دا د عضلاتو د نسجونو په وده او ساتنه کې مرسته کوي.

فولیک اسید د مختلفو رواني او احساساتي اختلالاتو په درملنه کې ګټور دی. د مثال په توګه، دا د اضطراب او خپګان په کمولو کې ګټور دی، کوم چې په عصري نړۍ کې د خلکو لخوا د رواني روغتیا دوه خورا عامې ستونزې دي.