BCAA

شاخه چینه امینو اسیدونه(BCAAs) د دریو اړینو امینو اسیدونو یوه ډله ده: لیوسین، اسولیسین او ویلین.BCAAضمیمه معمولا د عضلاتو وده او د تمرین فعالیت ته وده ورکولو لپاره اخیستل کیږي.دوی ممکن د وزن له لاسه ورکولو او د تمرین وروسته ستړیا کمولو کې هم مرسته وکړي.

لکه څنګه چې د شاخ شوي زنځیر لپارهامینو اسیدونهدوی د پروټین ترکیب ته وده ورکوي او د ماتیدو ضد اغیزې هم لري ، کوم چې په عموم کې د پروټین ماتیدو او د عضلاتو له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې د هغو خلکو لپاره خورا مهم دی چې د غوړ له لاسه ورکولو هڅه کوي.د هغو خلکو ورځني کالوري مصرف چې غوړ له لاسه ورکوي نسبتا ټیټ وي، او د میټابولیک کچه ورو کیږي.په بدن کې د پروټین ترکیب کچه راټیټه شوې پداسې حال کې چې د پروټین ماتیدو کچه خورا لوړه شوې ، کوم چې د عضلاتو د ضایع کیدو خطر ډیریږي.له همدې امله، دا خورا اړینه ده چې د شاخ شوي زنځیر وخورئامینو اسیدونهتر څو د پورتني حالت د رامنځته کیدو مخه ونیول شي.برسېره پردې، ډیری څیړنو ښودلې چې د شاخ شوي زنځیر امینو اسیدونه د عضلاتو درد کمولو، د غوړ ضایع کولو موثریت ښه کولو او ستړیا کمولو کې ګټور دي.

په عموم کې،BCAAبشپړونکي په عمده ډول په دوه ډوله ویشل شوي، یو د پوډر ډول دی، بل یې د ټابلیټ ډول دی.

پوډرBCAAپه عمومي ډول په یوه خدمت کې 2g لیوسین، 1g isoleucine او 1g valine لري، او د ځینې پوډر BCAA لپاره تناسب کیدای شي 4:1:1 ته تنظیم شي، کوم چې باید په ورځ کې له 2 څخه تر 4 ځله مصرف شي.هر ځل، د فوري څښلو لپاره 5g BCAA باید د 300 ملی لیتر اوبو سره په بشپړه توګه وڅښل شي.