لکه څنګه چې خلک عمر لري، د دماغ فعالیت کې کمښت ډیر څرګندیږي. د 20-49 کلونو عمر لرونکو اشخاصو کې، ډیری یې د حافظې له لاسه ورکولو یا هیرولو سره د ادراکي فعالیت کمښت لیدل پیل کوي. د 50-59 کلونو عمر لرونکو کسانو لپاره، د ادراکي کمښت احساس اکثرا هغه وخت راځي کله چې دوی په حافظه کې د پام وړ کمښت تجربه کول پیل کړي.
کله چې د دماغ فعالیت د ښه کولو لپاره لارې چارې لټوو، د عمر مختلف ګروپونه په مختلفو اړخونو تمرکز کوي. د 20-29 کلونو عمر لرونکي خلک د دماغ فعالیت لوړولو لپاره د خوب ښه کولو باندې تمرکز کوي (44.7٪)، پداسې حال کې چې د 30-39 کلونو عمر لرونکي خلک د ستړیا کمولو کې ډیر لیوالتیا لري (47.5٪). د 40-59 کلونو عمر لرونکو لپاره، د پاملرنې ښه کول د دماغ فعالیت ښه کولو لپاره کلیدي ګڼل کیږي (40-49 کاله: 44٪، 50-59 کاله: 43.4٪).
د جاپان د دماغ روغتیا بازار کې مشهور اجزا
د روغتیایی ژوند طرزالعمل تعقیبولو نړیوال رجحان سره سم، د جاپان د فعال خوراکي توکو بازار په ځانګړي ډول د ځانګړو روغتیایی مسلو لپاره حلونو باندې ټینګار کوي، چې د دماغ روغتیا یو مهم مرکزي ټکی دی. د دسمبر تر 11، 2024 پورې، جاپان 1,012 فعال خواړه ثبت کړي وو (د رسمي معلوماتو له مخې)، چې له دې څخه 79 د دماغ روغتیا پورې اړه لري. د دې په منځ کې، GABA ترټولو ډیر کارول شوی اجزا و، ورپسېلوټین/زیکسانتین، د جینکو پاڼو استخراج (فلاوونایډز، ټیرپینایډز)،ډي اېچ اې، بایفیدوباکټیریم ایم سي سي ۱۲۷۴، پورټولاکا اولیراسیا ساپونین، پیکلیټاکسیل، امیډازولیدین پیپټایډونه،د PQQ، او ارګوتیانین.
۱. ګابا
GABA (γ-aminobutyric acid) یو غیر پروټینجینک امینو اسید دی چې لومړی ځل د سټیوارډ او همکارانو لخوا په 1949 کې د کچالو تیوبر نسج کې کشف شو. په 1950 کې، رابرټس او نورو د تی لرونکو دماغونو کې GABA وپیژند، چې د ګلوټامیټ یا د هغې د مالګو د نه بدلیدونکي α-decarboxylation له لارې رامینځته شوی، د ګلوټامیټ ډیکاربوکسیلیز لخوا کتل کیږي.
GABA یو مهم نیوروټرانسمیټر دی چې په تی لرونکو عصبي سیسټم کې په پراخه کچه موندل کیږي. د دې اصلي دنده د عصبي سیګنالونو د لیږد مخنیوي له لارې د عصبي تحرک کمول دي. په مغز کې، د GABA لخوا منځګړیتوب شوي مخنیوي نیوروټرانسمیشن او د ګلوټامیټ لخوا منځګړیتوب شوي هڅونکي نیوروټرانسمیشن ترمنځ توازن د حجرو غشا ثبات او نورمال عصبي فعالیت ساتلو لپاره اړین دی.
مطالعات ښیې چې GABA کولی شي د عصبي بدلونونو مخه ونیسي او حافظه او ادراکي فعالیتونه ښه کړي. د څارویو مطالعات ښیې چې GABA په موږکانو کې د ادراکي کمښت سره اوږدمهاله حافظه ښه کوي او د نیوروینډوکراین PC-12 حجرو تکثیر هڅوي. په کلینیکي ازموینو کې، GABA ښودل شوي چې د سیرم دماغ څخه اخیستل شوي نیوروټروفیک فاکتور (BDNF) کچه لوړوي او په منځني عمر لرونکو میرمنو کې د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ خطر کموي.
برسېره پردې، GABA په مزاج، فشار، ستړیا او خوب باندې مثبت اغیزې لري. څیړنې ښیي چې د GABA او L-theanine مخلوط کولی شي د خوب ځنډ کم کړي، د خوب موده زیاته کړي، او د GABA او ګلوټامیټ GluN1 ریسیپټر فرعي واحدونو څرګندونه لوړه کړي.
۲. لوټین/زیاکسانتین
لوټینیو اکسیجن شوی کیروټینایډ دی چې د اتو ایزوپرین پاتې شونو څخه جوړ شوی دی، یو غیر مشبوع پولین چې نهه دوه ګونی بانډونه لري، کوم چې په ځانګړو طول موجونو کې رڼا جذبوي او خپروي، چې دا د رنګ ځانګړي ځانګړتیاوې ورکوي.زیکسانتیند لوټین یو ایزومر دی، چې په حلقه کې د دوه ګوني بانډ په موقعیت کې توپیر لري.
لوټین او زیاکسانتینپه شبکیه کې لومړني رنګونه دي. لوټین په عمده توګه په محیطي شبکیه کې موندل کیږي، پداسې حال کې چې زیاکسانتین په مرکزي میکولا کې متمرکز دی. دلوټین او زیاکسانتیند سترګو لپاره د لید ښه کول، د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط (AMD) مخنیوی، د سترګو د موتیا بند، ګلوکوما، او د وخت څخه مخکې زیږیدلو ماشومانو کې د retinopathy مخنیوی شامل دي.
په ۲۰۱۷ کال کې، د جورجیا پوهنتون څېړونکو وموندله چېلوټین او زیاکسانتینپه لویانو کې د دماغ روغتیا باندې مثبت اغیزه کوي. مطالعې ښودلې چې هغه ګډونوال چې د لوړې کچې سرهلوټین او زیاکسانتیند کلمو-جوړه د یادولو دندو ترسره کولو پر مهال د دماغ ټیټ فعالیت ښودل شوی، چې د لوړ عصبي موثریت وړاندیز کوي.
سربیره پردې، یوې څیړنې راپور ورکړی چې لوټ میکس ۲۰۲۰، د اومیو څخه د لوټین ضمیمه، د BDNF (دماغ څخه اخیستل شوي نیوروټروفیک فاکتور) کچه د پام وړ لوړه کړې، یو مهم پروټین چې په عصبي پلاستیکیت کې دخیل دی، او د نیورونونو د ودې او توپیر لپاره خورا مهم دی، او د زده کړې، حافظې او ادراکي فعالیت ښه کولو سره تړاو لري.
(د لوټین او زیاکزانتین جوړښتي فورمولونه)
۳. د ګینکو پاڼو استخراج (فلاوونایډز، ټیرپینایډز)
جینکو بیلوبا، چې د جینکو په کورنۍ کې یوازینی ژوندی پاتې شوی نوع دی، ډیری وختونه د "ژوندي فوسیل" په نوم یادیږي. د هغې پاڼې او تخمونه په عام ډول د فارماسولوژیکي څیړنو کې کارول کیږي او په ټوله نړۍ کې یو له خورا پراخه کارول شوي طبیعي درملو څخه دی. د جینکو په پاڼو استخراج کې فعال مرکبات په عمده توګه فلاوونایډز او ټیرپینایډز دي، کوم چې د لیپید کمولو کې مرسته کول، د انټي اکسیډنټ اغیزې، د حافظې ښه کول، د سترګو فشار کمول، او د کیمیاوي جگر زیان په وړاندې محافظت وړاندې کول ځانګړتیاوې لري.
د نړیوال روغتیا سازمان د طبي بوټو په اړه مونوګراف مشخص کوي چې معیاري شويجینکود پاڼو استخراج باید ۲۲-۲۷٪ فلاوونایډ ګلایکوسایډونه او ۵-۷٪ ټیرپینایډونه ولري، د جینکولیک اسید مینځپانګه د ۵ ملی ګرامه/کیلوګرام څخه کمه وي. په جاپان کې، د روغتیا او تغذیې خواړو ټولنې د جینکولیک پاڼو استخراج لپاره د کیفیت معیارونه ټاکلي دي، چې د فلاوونایډ ګلایکوسایډ مینځپانګه لږترلږه ۲۴٪ او د ټیرپینایډ مینځپانګه لږترلږه ۶٪ ته اړتیا لري، د جینکولیک اسید سره چې د ۵ ppm څخه کمه وي. د لویانو لپاره وړاندیز شوی ورځنی مصرف د ۶۰ او ۲۴۰ ملی ګرامه ترمنځ دی.
مطالعاتو ښودلې چې د پلیسبو په پرتله د معیاري جینکو پاڼو استخراج اوږدمهاله مصرف کولی شي د پام وړ ځینې ادراکي دندې لوړې کړي، پشمول د حافظې دقت او قضاوت وړتیاوې. سربیره پردې، د جینکو استخراج د دماغ د وینې جریان او فعالیت ښه کولو راپور ورکړل شوی.
۴. ډي اېچ اې
ډي اېچ اې(ډوکوساهیکساینوئیک اسید) د اومیګا-۳ اوږد زنځیر لرونکي پولی انسیچوریٹډ غوړ اسید (PUFA) دی. دا په سمندري غذا او د هغوی په محصولاتو کې په پراخه کچه شتون لري، په ځانګړې توګه غوړ کب، کوم چې په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۰.۶۸-۱.۳ ګرامه DHA چمتو کوي. د څارویو پر بنسټ خواړه لکه هګۍ او غوښه د DHA لږ مقدار لري. سربیره پردې، د انسان د مور شیدې او د نورو تی لرونکو شیدو هم DHA لري. په ۶۵ مطالعاتو کې د ۲۴۰۰ څخه زیاتو میرمنو په اړه څیړنې موندلې چې د مور په شیدو کې د DHA اوسط غلظت د ټول غوړ اسید وزن ۰.۳۲٪ دی، چې له ۰.۰۶٪ څخه تر ۱.۴٪ پورې دی، د ساحلي نفوس سره د مور په شیدو کې د DHA ترټولو لوړ غلظت لري.
DHA د دماغ د ودې، فعالیت او ناروغیو سره تړاو لري. پراخې څیړنې ښیي چېډي اېچ اېکولی شي د عصبي لیږد، عصبي وده، سیناپټیک پلاستیکیت، او د نیوروټرانسمیټر خوشې کول زیات کړي. د 15 تصادفي کنټرول شوي آزموینو میټا تحلیل ښودلې چې د 580 ملی ګرامه DHA اوسط ورځني مصرف په صحي لویانو (18-90 کلونو عمر لرونکي) او هغو کسانو کې چې معتدل ادراکي نیمګړتیا لري د قسط حافظې ته د پام وړ وده ورکوي.
د DHA د عمل میکانیزمونه پدې کې شامل دي: ۱) د n-3/n-6 PUFA تناسب بیرته راګرځول؛ ۲) د عمر پورې اړوند د نیورو انفلاسیون مخنیوی چې د M1 مایکروګلیال حجرو ډیر فعالیدو له امله رامینځته کیږي؛ ۳) د A1 اسټروسایټ فینوټایپ فشارول د A1 مارکرونو لکه C3 او S100B کمولو سره؛ ۴) د دماغ څخه اخیستل شوي نیوروټروفیک فاکتور پورې اړوند کایناس B سیګنالینګ بدلولو پرته د proBDNF/p75 سیګنالینګ لارې په مؤثره توګه مخنیوی کول؛ او ۵) د فاسفیټایډیلسرین کچې زیاتولو سره د نیورونال بقا هڅول، کوم چې د پروټین کایناس B (Akt) جھلی لیږد او فعالول اسانه کوي.
۵. بایفیدوباکټیریم MCC1274
کولمو، چې ډیری وختونه د "دوهم دماغ" په نوم یادیږي، د دماغ سره د پام وړ تعاملات ښودل شوي. کولمو، د خپلواک حرکت سره د یو ارګان په توګه، کولی شي د دماغ مستقیم لارښوونې پرته په خپلواکه توګه کار وکړي. په هرصورت، د کولمو او دماغ ترمنځ اړیکه د خودمختاري عصبي سیسټم، هورمونل سیګنالونو، او سایټوکینونو له لارې ساتل کیږي، چې هغه څه جوړوي چې د "کولمو دماغ محور" په نوم پیژندل کیږي.
څېړنو ښودلې ده چې د کولمو باکتریا د β-amyloid پروټین په راټولولو کې رول لوبوي، چې د الزایمر ناروغۍ کې یو مهم رنځپوهنیز نښه ده. د صحي کنټرولونو په پرتله، د الزایمر ناروغانو د کولمو مایکروبیوټا تنوع کم کړی، د بایفیدوباکټیریم نسبي کثرت کې کمښت سره.
د انسان د مداخلې په مطالعاتو کې چې د معتدل ادراکي نیمګړتیا (MCI) لرونکو اشخاصو په اړه دي، د Bifidobacterium MCC1274 مصرف د Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS) کې د ادراکي فعالیت د پام وړ ښه کړی. د فوري حافظې، بصري-فضایي وړتیا، پیچلي پروسس کولو، او ځنډیدلي حافظې په څیر برخو کې نمرې هم د پام وړ ښه شوي.
د پوسټ وخت: جنوري-۰۷-۲۰۲۵